《跑步冬训到底有多重要？》 最近几天，有一股冷空气从西伯利亚渐渐袭来，东北和西北很多地方都落雪了，冬天真的来了！霜降之后冬训也即将正式开始。 在全年的训练和比赛当中，冬训占有举足轻重的作用。无论项目实力强弱，每年一度的冬训势在必行，而且是全年训练比赛计划中的重中之重。专业运动员如此看重冬训，自然有它的道理。能否为即将开始的新赛季打好基础，在各项准备工作中做到未雨绸缪，冬训成功与否至关重要。而业余选手想要提升很好的成绩，当然也要跟上专业队的步伐，把握好这次冬训的机会。冬季的气候对 训练提高心肺功能很有帮助。听说过高原训练吧？是一个道理的， 冬天是储备耐力的绝佳季节。经常参加马拉松的朋友都知道，想完成一场马拉松大家的速度基本都是够的，主要是耐力不够，到了后半程开始掉速，这就是耐力不足的表现。想想吧，这个冬训到底有多重要。 冬季训练天冷，能坚持起来锻炼的人较少， 非常磨炼人的意志，要是你能坚持下来想想落差是多少了。更重要的是，冬季天气本身就可以锻炼人了，冬天在跑道上跑一圈都能冻出鼻涕了，只有跑步暖身啊，能不认真跑么。特别 激发跑步的欲望啊，不跑就挨冻。从穿着大衣跑到出汗，光是热身运动都要很给力的训练了，等拉开韧带，在 训练难度大比其他时候都多的多了。 夏天不跑都热身了，跑个400到800米早浑身是汗，冬天热身冲1500米都觉得不够，增大了训练量。3公里能出汗就不错了，训练层次都上去了。还有冷天停下来休息2分钟身体都变冷了，浑身是汗，你敢停下来是要感冒的。能休息的下来么，跑步才能让身体暖和起来啊。那么对于不了解冬训的朋友，我们应该准备些什么，注意些什么呢？“言简意赅五防真言” 防 冻伤……防 感冒……防 晒伤……防 软组织损伤……防 急性胃肠炎……冬训时很最容易受伤，所以一定要准备充分，跑步之前的热身不能急躁，避免受伤。因为天气冷，身体麻木筋骨比较僵硬，所以，这个时候热身和拉伸显着尤为重要。热身后找一个温暖的室内拉伸，避免出汗后天气寒冷，一热一冷非常容易造成感冒。根据气候的变化调整自己的跑步速率，拒绝大强度的速度训练。或者也可以直接拒绝所有的速度训练，在冬季，尤其是夜跑，选择平静的耐力跑不仅风险小，而且有利于我们身体机能的平稳度过。按照正常的逻辑，一定时间内进行速度训练是必要的，但是冬天它会带来很多派生的麻烦。因此，我们的每一位跑者都应该控制或者拒绝进行速度训练的每一种风险。 当天气极端恶劣的时候，选择进行室内跑步机上的运动或者做一些体能训练。冬天，将协调和力量训练都安排在室内进行是非常有必要的，这样既保证一定的温度，刺激我们的正常血液循环的进行，又能刺激我们跑者训练的兴奋程度。当然，在选择了将协调和力量训练都安排在室内进行的条件下，我们可以将其他体能训练支配在其他的训练时间内进行，从而达到有目的的计划训练。想要开春有个理想的成绩，这个冬天千万不要懈怠哦！如果你是个跑者，你有自己的故事，想讲给大家听，可以私信本社哦！路跑社赛事评论吐槽大事件爆料跑圈动态路跑社微信号：lupaoshe